na masę

bo mawashi napisał ze plan jest na mase bo jest tu 12 seri qa powino być 10 seri na daną grupe mięsniową

[...] ellisa (chodzi mi o ten bardziej skomplikowany) wylicza tylko podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne, czy też od razu uwzględnia kalorie które nalaży wliczyć przy diecie na masę? Tzn. czy do wyniku obliczonego z wzoru TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT trzeba jeszcze dodać + 500 kcal, czy już nic nie dodajemy? 2. Czy jeżeli ktoś w ogóle nie wykonuje [...]

Dziwna sprawa... Według pierwszego wzoru (tego prostszego) wychodzi mi, że na masę powinienem pochłaniać ok. 1900 kcal, natomiast według tego trudniejszego wzoru - aż 3300 kcal. Poza tym, liczyłem również swoje zapotrzebowanie za pomocą kilku różnych kalkulatorów dostępnych w internecie i średnio wychodziło mi ok. 2700 kcal. Sam już nie wiem, do [...]

Bo ja bym chcial brac cos skutecznego na mase ale nie szkodliwego raczej Ryż brązowy/pierś z kurczaka/olej lniany/warzywa To jest najlepsze połączenie środków na wzrost wysokojakościowej masy mięśniowej.Nie musisz obawiać się o swoje zdrowie i chować ich przed mamą.

dieta z dupy...śmietana, majonez... za mało kcal na masę poczytaj trochę i ułóż porządną dietę, wtedy wróć

Bo na pisłeś ze swiety srodek na mase ale w jakim czasie ona ci przebedzie?

zalezy: -na mase przydaloby sie wzbogacic jeszcze -posilek zwyklego smiertelnika, w sumie to dobry ale ja bym dal owocow i platki owsiane

RAKETA ma racje. A pozatym np w diecie ww na mase otreby sa zbedne. I jako posilek to to co napisales sie raczej nie nadaje.

Tłuszczy kilogram na mase ciała nie przesadzasz troche

Słuchaj jeszcze mam jedno pytanko czyli wychodzi na to że mam we wszystkich ćwiczeniach zmniejszyć obciążenia i pododawać więcej powtórzeń...tylko tak trochę dziwnie ćwicząc na większych "ciężarach" a teraz lecieć mniejszymi(przypominam że trening jest na mase;D) pozdro!

Ważę o 2 kg więcej, ale mam 183 cm, też ćwiczę 3 razy w tygodniu, a moje zapotrzebowanie jest powyżej 3000 kcal, a ty masz tutaj w tej diecie 2261 kcal i to jest do tego dieta na masę, moja redukcyjna ma 2983 kcal O_o

ja diety trzymam sie tak mniej wiecej ale starm sie ja uzupelniac odzywkami;))mi zalezy na beztluszczowej masie ciala.mam cykl na mase i zastanawiam sie czy np w soboty chodzic na basen a w niedziele 30min spokojnego biegu co o tym myslicie?

nie jest zle cwicz dalej na mase, ale nie tluszczowa a na lato podrzezbic sie i sylwetka jak znalazl

W cudzyslowie sa twoje slowa z postu - '' potrzebuje trening na mase'' Musze cie zaczac skanowac to dobrze na tym wyjde.

to napiszcie przykladowy plan na mase z nogami, najwyzej bede nogi pomijal przez pewien czas.

To juz wytrzymalosc, na mase daj spokojnie na duze partie 2-2,5 min na male 1-1,5 Pozdrawiam, Mawashi Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym. **Moderator Działu Trening**

"Moze byc taki trening na mase?" - NIE Dlaczego? Już mówię... Bo nie ma pleców i nóg.... Niepełnych planów nie sprawdzam, tylko umiesczam wiadomość....

Jedna rzecz jest bez sensu, po co 6 serii??!! To ma byc na mase i sile tak? To sie robi po 4 serie a nie po 6... I pamietaj ze przyrosty sa wtedy, gdy masz zapas w kazdej serii jedneo lub dwóch powtórzeń, juz o tym był art.

Na masę mięśniową bym nie liczył, ale na tłuszczową bez problemu %-)

Tak tak, na masę. Dzięki za poprawki.